•Esto es, no más de 500 cc. de golpe, a fin de impedir sobrepasar la capacidad del estómago.•La ingesta recomendable para mantener la hidratación es de 2 a 3 litros diarios.
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Teniendo en cuenta las altas temperaturas que se registran en el país y la importancia de hidratarse para contrarrestar el calor, el doctor José Ortellado, director del Instituto de Prevención Cardiovascular brinda una serie de recomendaciones a tener en cuenta en estos días calurosos.
El médico recomienda ingerir agua en cantidad suficiente, a fin de mantener la hidratación corporal. Aconseja no beber demasiada agua de una sola vez –no más de 500 cc-, sino distribuir la ingesta a lo largo del día en vasos de 250 o 300 cc. hasta llegar a los 2 o 3 litros diarios. Tampoco aconseja tomar el agua muy fría.
Explica que la capacidad del estómago para ingerir líquido es de 500 cc. “Si se sobrepasa esta medida, lo que se logra es ensanchar el estómago, esto genera la demanda de una mayor ingesta de alimentos para lograr la saciedad”, expone el Ortellado.
Otro aspecto a tener en cuenta en estos días de mucho calor es la alimentación. Consumir alimentos livianos de fácil digestión a base de frutas y verduras, y con bajo contenido de sal, ya que una ingesta excesiva de este mineral puede favorecer el incremento de presión arterial y contribuir a la retención de líquidos en el cuerpo, provocando que la persona se hinche.
Recomienda además realizar ejercicios. Si la práctica se concretará al aire libre, evitar horarios pico –entre las 10 y 17 horas-. Resalta que, durante la actividad física es necesario tomarse intervalos de descanso, para hidratarse y retomar fuerzas. Esto debe efectuarse cada 20 minutos, según indicó el profesional.
