Bebidas azucaradas y jugos no reemplazan función del líquido vital. El agua brinda mayor saciedad al organismo, mantiene la temperatura corporal y evita la deshidratación.
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Se recomienda beber 2 a 3 litros de agua por día, en forma gradual, sin esperar a tener sed. Cuando esta condición se presenta, es una manifestación de deshidratación.
El consumo del agua es esencial para mantenerse hidratado, contrarrestar los embates del calor y mantener el buen funcionamiento del intestino. En contra partida, su carencia puede producir en el organismo, además de deshidratación, incremento del nivel de glucemia (azúcar en sangre). En el caso de los diabéticos puede ocasionar descompensación.
Para aplacar la sed, no se recomienda el agua gasificada, ya que contiene sodio y colorantes, y no cuenta con ninguna ventaja frente al agua potable.
En lo posible, evite beber agua con sodio, principalmente si padece de hipertensión arterial o insuficiencia cardiaca, puesto que el sodio hace que la presión se incremente y retenga el líquido del cuerpo. La retención de sodio en una persona con antecedente cardiaca puede desencadenar en insuficiencia cardiovascular.
Por otra parte, beber jugo de frutas, si bien es saludable, no suplanta el requerimiento de agua que el cuerpo necesita. Pese a que contienen agua, no aportan los minerales necesarios como lo hace el vital líquido.
Ante las altas temperaturas, se recomienda:
• Ingesta constante de agua, en lo posible cada 15 minutos.
• Evitar exponerse al sol en horario pico, de 10:00 a 17:00.
• Utilizar ropa ligera, preferentemente de color claro y holgada.
• Aplicar protector solar de factor elevado para proteger la piel de quemaduras, igualmente en días nublados.
• Utilizar sombreros y anteojos de sol con protección UV.
• En caso de encontrarse en piscinas, buscar lugares con sombra y evitar exposición prolongada al sol.
• Mantener una alimentación a base de frutas, verduras y evitar alimentos con altas calorías, como las frituras, y reducir al mínimo la ingesta de alcohol, en lo posible, evitarla.
Cuidado con estos síntomas
• Personas que presentan mareos, náuseas, escalofríos o desvanecimiento y pérdida de conocimiento, requieren atención médica urgente, por lo que deben recurrir a la Unidad de Salud de la Familia (USF) más cercana.
La Cartera Sanitaria enfatiza en la importancia de prestar mayor atención a los grupos vulnerables: niños, adultos mayores, personas con obesidad y quienes estén tomando medicamentos, principalmente a aquellos con problemas del corazón.
