A través de pequeñas acciones diarias se fortalece la adopción de estilos de vida saludables que ayudan a prevenir las enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares (hipertensión, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular), enfermedades respiratorias crónicas, diabetes y cáncer.
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El Ministerio de Salud Pública recuerda la importancia de mantener un estilo de vida saludable, con alimentación saludable, consumo de frutas y verduras, hidratación correcta, realización de actividad física, evitar el tabaco en cualquiera de sus formas (cigarrillos, pipas y shishas), limitar o evitar el consumo de alcohol y descansar lo suficiente.
La práctica del estilo de vida saludable favorece de innumerables formas al funcionamiento del cuerpo, de la mente y crea una barrera de prevención de enfermedades crónicas no transmisibles. En ese sentido, se emiten unos consejos prácticos para fomentar dicho estilo de vida:
Más frutas y verduras
- Consumir cinco al día, entre frutas y verduras de diferentes colores, completando 5 porciones de estos alimentos.
- Optar por las frutas de temporada como bananas, frutillas, piña, pomelos, naranjas, sandía, melón, aguacate y otros. Preferentemente consumirlas en forma entera para aprovechar los nutrientes y fibra que aportan.
Disminuir el consumo de la sal
- Eliminar el salero de la mesa.
- Reemplazar la sal por condimentos naturales como perejil, albahaca, romero.
- Leer las etiquetas de los alimentos y elegir aquellos con menos contenido de sodio.
Evitar grasas trans
- Evitar los alimentos con gran contenido de grasa como: papas fritas, pollos fritos, productos de pastelería, margarinas, chocolates.
- Disminuir el consumo de carnes con alto contenido de grasa (sobre todo grasa visible) y sal como tocinos, enlatados y embutidos.
- Evitar productos procesados.
Evitar el sedentarismo
- Realizar 60 minutos de actividad física.
- Mantenerse activo, usar las escaleras, bailar, pasear al perro, andar en bicicleta, hacer pausas activas en las jornadas laborales. Caminar o practicar algún deporte.
Todas estas decisiones y acciones saludables repercutirán de manera positiva en la salud y en el bienestar.
