El Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), brinda una serie de recomendaciones para mantener la salud y la juventud.
Hoy, 21 de septiembre, se recuerda el Día de la Juventud, por ello desde el INAN se insta a mantener una alimentación sana y equilibrada para disfrutar de una juventud saludable. Es importante inculcar hábitos sanos desde temprana edad y mantenerlos con el paso del tiempo para gozar de buena salud, prevenir enfermedades y lograr el bienestar del cuerpo y la mente. Consejos saludables para practicarlos en el día a día: •Comer cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena). •Elegir tres frutas de estación por día como postre y colación, contienen vitaminas, fibras y agua. •Acompañar el almuerzo y la cena con ensaladas crudas, aportan vitaminas, minerales y fibras. •Evitar el consumo exagerado de alimentos muy azucarados y con alto contenido de grasas. •Como bebida principal tomar agua potable, de 6 a 8 vasos diarios, y en mayor cantidad en épocas calurosas. •Dormir ocho horas para tener energía durante todo el día. •Realizar algún tipo de actividad física (caminar, correr, saltar, entre otras) 60 minutos al día. Así también, se comparte a continuación un ejemplo de menú saludable: Desayuno: 1 taza de leche con cocido o café + 1 rebanada de pan con 1 feta de queso. Media mañana: 1 unidad de fruta de estación a elección. Almuerzo: arroz quesú con bife de carne + ensalada de verduras frescas. Merienda: 1 taza de yogurt con 4 cdas. de avena y 1 banana cortada en trozos. Cena: 1 omelette de huevo con choclo y queso + ensalada de verduras crudas
