Comer saludable, con menos sal, hacer actividad física y evitar el tabaco son acciones fundamentales que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón y evitar muertes prematuras.
Este año, la conmemoración del Día Mundial del Corazón busca tomar conciencia en el cuidado de este órgano, único que puede escucharse y sentirse y es la primera y última señal de vida. Por ello, uno de los principales desafíos es contrarrestar las enfermedades cardiovasculares. En ese sentido, los datos de la Federación Mundial del Corazón, organismo que lidera la conmemoración del Día Mundial del Corazón cada año, señalan que más del 75% de las muertes por Enfermedades Cardiovasculares (ECV) ocurren en países de ingresos bajos a medianos, razón por la cual, las acciones y la toma de conciencia debe ser entre todos para lograr los resultados esperados. La contaminación del aire es responsable del 25% de todas las muertes por ECV y acaba con la vida de 7 millones de personas cada año. Ya sean acciones más inmediatas, como caminar o andar en bicicleta en lugar de viajar en automóvil, o esfuerzos a largo plazo, como apoyar la legislación sobre aire limpio, cada uno de nosotros puede contribuir a un planeta más saludable a su manera. Además, el estrés psicológico puede duplicar el riesgo de sufrir un infarto. El ejercicio, la meditación y dormir lo suficiente ayudan a reducir los niveles de estrés. Al resistir los mecanismos de afrontamiento dañinos y los malos hábitos inducidos por el estrés, podemos maximizar nuestra salud cardíaca individual. ¿Qué puedo hacer para cuidar mi corazón? •Cocinar y comer sano: evitando el consumo de grasas de origen animal, frituras, lácteos enteros, aumentando la ingesta de frutas, verdura y pescado. Utilizar como medio de cocción de alimentos: asado, hervido, al vapor, al horno. •Hacer ejercicio físico, al menos media hora diaria. •Limitar el consumo de sustancias perjudiciales como la sal, el tabaco o el alcohol. •Controlar el colesterol. •Controlar el peso. La obesidad es un riesgo cardiovascular importante, calcular el peso ideal teniendo en cuenta la talla, siendo el peso ideal los centímetros que pasan del metro, ejemplo: talla 1,60, el peso ideal es de 60 kg. •Controlar el perímetro de la cintura abdominal: la obesidad central es un factor predisponente a la hipertensión arterial, la diabetes y las complicaciones cardiovasculares. Lo ideal para la mujer es 88 cm. y para el hombre 103 cm. ¿Qué hago si presento algunos de los síntomas de complicación? Acudir de inmediato al centro asistencial más próximo, no esperar a que pasen las molestias para consultar, de esta manera se pierde un tiempo valioso para evitar complicaciones más graves.
