La práctica diaria de actividad física regular favorece, tanto en el aspecto fisiológico, como psicológico y físico del ser humano. ¡Conozcamos estos beneficios!Se recomienda realizar actividad física de 30 a 60 minutos todos los días.
La inactividad física y el sedentarismo son factores de riesgos asociados con la aparición de numerosas enfermedades no transmisibles, como la diabetes, afecciones cardio-cerebro-vasculares, la obesidad y otras. En cambio, la práctica regular de actividad física es uno de los pilares de un estilo de vida saludable, que apunta a la prevención y control de enfermedades no transmisibles. En este sentido, todo movimiento cuenta, como, por ejemplo, caminar, danzar, correr, pedalear, subir escaleras, trabajar en el jardín, nadar o la práctica de cualquier deporte que involucre la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y otros. Con la práctica regular de 30 a 60 minutos de actividad física, desde la niñez y durante toda la vida, se favorecen los estados emocional y físico, entre otros que hacen a la salud integral de la persona. A continuación, algunos de estos beneficios: En la infancia: de 0 a 10 años - Mantenimiento del equilibrio de energía y prevención del sobrepeso y la obesidad. - Promoción del crecimiento y el desarrollo saludable de los sistemas cardiovasculares y musculo-esquelético. - Reducción de los factores de riesgo relativos a las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial e hipercolesterolemia. - Mejora la salud mental y el bienestar psicológico, a través de la reducción de ansiedad y el estrés, reducción de la depresión, mejora la autoestima y la función cognitiva. - Mejoran las interacciones sociales. En adolescentes: de 11 a 20 años Beneficios fisiológicos: - Reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial y cáncer de colon en 30 a 50 %. - Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. - Ayuda a formar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos. - Ayuda a controlar la presión arterial alta, la tolerancia a la glucosa y el colesterol y los triglicéridos elevados. - Mejora el tránsito intestinal. Beneficios psicológicos: - Reduce la sensación de depresión y ansiedad. - Facilita la relajación neuromuscular. - Mejora la calidad del sueño. - Aumenta la auto-estima y el bienestar general. - Reduce el estrés. - Mejora la autoimagen y autoestima. En niños, niñas adolescentes en el ámbito escolar - Disminuye el ausentismo. - Aumenta el desempeño académico. - Mejora las relaciones con los compañeros. - Aumenta el sentido de responsabilidad, se fijan metas realizables. - Disminuye la delincuencia y reincidencia. - Disminuye el uso de drogas. - Favorece y fortalece la capacidad de resiliencia. En adultos: 21 a 64 años Beneficios físicos: Cardiovascular - Mejora el desempeño del miocardio. - Aumenta la capacidad diastólica máxima. - Aumenta la capacidad de contracción del músculo cardiaco. - Reduce las contracciones ventriculares prematuras. - Mejora el perfil de lípidos sanguíneos. - Aumenta la capacidad aeróbica. - Reduce la presión sistólica. Obesidad - Disminuye el tejido adiposo abdominal. - Aumenta la masa muscular activa. - Reduce el porcentaje de grasa corporal. Lipoproteínas - Reduce las lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos. - Reduce el colesterol/ lipoproteínas de muy baja densidad. - Aumenta las lipoproteínas de alta densidad. Hiperglucemia - Mejora valores de hiperglucemia por aumento de la sensibilidad a la insulina. Osteoporosis - Retarda la declinación en la densidad ósea mineral. - Aumenta la densidad ósea. Funcional - Reduce el riesgo de caídas y fracturas ósea debido al incremento del equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. - Mejora el tiempo de reacción. - Mejora la Irrigación cerebral y la cognición. - Reduce el riesgo de discapacidad músculo esquelético. Beneficios psicológicos: - Aumenta la secreción y niveles sanguíneos de beta endorfinas, como la serotonina, nor-epinefrina y melatonina. - Mejora el bienestar y la satisfacción percibidos. - Aumenta la autoestima. - Disminuye la depresión y la ansiedad. - Mejora la calidad del sueño. - Disminuye el estrés.
