Realizar ejercicios es una práctica saludable y beneficiosa, y es recomendada para prevenir el sobrepeso. Ayuda a que la embarazada se sienta bien, duerma mejor y aumente su energía preparándose para el momento del parto.
Las mujeres gestantes que no tengan complicaciones médicas durante el embarazo, pueden realizar actividad física aeróbica y de fuerza muscular moderada, según indicación del profesional de salud. Es conveniente ejercitar los músculos del suelo pélvico a diario, para evitar la incontinencia urinaria. Se aconseja caminar todos los días durante 20 a 30 minutos salvo que el doctor indique reposo. Es conveniente evitar las actividades que puedan provocar golpes o caídas. Los siguientes ejercicios, propuestos en el marco del Plan Nacional de Salud Sexual y Reproductiva, pueden realizarse durante el embarazo siempre y cuando no se sientan molestias. Fortalecimiento de los músculos entre las piernas (Perineo): En posición parada o acostada, apretar los músculos ubicados entre las piernas como si estuvieras tratando de atajar la orina. Mantener esta posición unos segundos respirando normalmente. Luego relajarse y repetir varias veces al día. Elevación de la pelvis: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas, apretar y subir las nalgas. Mantener esta posición unos segundos y luego volver a bajar lentamente la espalda. Giro de la columna: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, juntar y doblar las piernas manteniendo los hombros pegados al piso. Girar las piernas hacia un lado y la cabeza lentamente hacia el otro. Repetir la secuencia hacia ambos lados. Relajación de la espalda: Acostada de espaldas sobre el piso con la columna bien apoyada, levantar y llevar ambas rodillas hacia el pecho. Mantener esta posición unos segundos y volver a bajar lentamente. Algunas consideraciones de seguridad que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta al realizar actividades físicas son: Para tener una guía completa sobre los cuidados y detalles a tener en cuenta durante el embarazo y el puerperio, se puede acceder a la aplicación “Mi libreta de control prenatal” de manera gratuita, puede ingresar al siguiente enlace de descarga (disponible para dispositivos Android). Cabe mencionar, que esta APP no sustituye los controles de salud del embarazo, parto y puerperio. Sigue siendo imprescindible que toda mujer y su pareja o la persona acompañante de su preferencia, acudan a los establecimientos de salud desde el primer trimestre de embarazo, y tal como indique el profesional tratante.
