Los ejercicios físicos durante el embarazo son una práctica saludable y beneficiosa, y son recomendados para evitar el sobrepeso. Además, ayudan a que la embarazada se sienta bien, duerma mejor y aumente su energía en medio de los preparativos para el momento del parto.
Las mujeres gestantes, siempre que no tengan complicaciones médicas durante el embarazo, pueden realizar actividad física aeróbica y de fuerza muscular moderada, según indicación del profesional de salud. Se aconseja caminar todos los días durante 20 a 30 minutos, salvo que el doctor indique reposo. Ejercitar los músculos del suelo pélvico a diario, para evitar la incontinencia urinaria. Es conveniente evitar las actividades que puedan provocar golpes o caídas. Los siguientes ejercicios, propuestos en el marco del Plan Nacional de Salud Sexual y Reproductiva, pueden realizarse durante el embarazo, siempre y cuando no se sientan molestias. -Elevación de la pelvis: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas, apretar y subir las nalgas. Mantener esta posición unos segundos y luego volver a bajar lentamente la espalda. -Fortalecimiento de los músculos entre las piernas (Perineo): En posición parada o acostada, apretar los músculos ubicados entre las piernas, como si estuviera tratando de atajar la orina. Mantener esta posición unos segundos respirando normalmente. Luego relajarse y repetir varias veces al día. -Relajación de la espalda: Acostada de espaldas sobre el piso, con la columna bien apoyada, levantar y llevar ambas rodillas hacia el pecho. Mantener esta posición unos segundos y volver a bajar lentamente. -Giro de la columna: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, juntar y doblar las piernas, manteniendo los hombros pegados al piso. Girar las piernas hacia un lado y la cabeza lentamente hacia el otro. Repetir la secuencia hacia ambos lados. Algunas consideraciones de seguridad que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta al realizar actividades físicas son: Es importante que, ante la aparición de algún mareo, dolor o náuseas, se desista inmediatamente y, ante cualquier duda, consultar con el médico. Para tener una guía completa sobre los cuidados y detalles a tener en cuenta durante el embarazo y el puerperio, se puede acceder a la aplicación “Mi libreta de control prenatal”, de manera gratuita. Puede ingresar al siguiente enlace de descarga (disponible para dispositivos Android). Cabe mencionar que esta APP no sustituye los controles de salud del embarazo, parto y puerperio. Sigue siendo imprescindible que toda mujer y su pareja o la persona acompañante de su preferencia acudan a los establecimientos de salud, desde el primer trimestre de embarazo, y tal como indique el profesional tratante.
