Abril es considerado “Mes Verde de la promoción de la actividad física para la Salud”, y arranca oficialmente el 06, en coincidencia con la celebración del “Día Mundial de la Actividad Física”, que lleva como lema este año “Disfruta siendo activo”.Todo movimiento para desplazarse a determinados lugares o incluso durante el tiempo de ocio, cuenta y ayuda a mejorar la salud.
Disfruta siendo activo: lleva una vida más saludable y alegre
Hoy, 06 de abril, se recuerda el Día Mundial de la Actividad Física para concienciar a la población sobre la importancia de la actividad física diaria y los beneficios que representa a la salud y bienestar de las personas.
En Paraguay, además del sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad afectan al 58% de la población adulta y a 34,6% de los escolares y adolescentes. Es decir, 6 de 10 adultos tienen exceso de peso y 1 de cada 3 niños/as y adolescentes se encuentra con esta condición de salud, conforme a los datos obtenidos de la Primera Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles y del Sistema de Vigilancia Alimentaria y Nutricional (SISVAN-INAN), del Ministerio de Salud Pública. Lamentablemente, alrededor de 2.600 muertes al año son atribuidas a la obesidad.
En general se recomienda acumular 30 a 60 minutos de actividad física moderada al día en todas las edades, sumar como mínimo entre 8.000 a 10.000 pasos y en lo posible evitar pasar mucho tiempo sentado.
Beneficios de la actividad física regular y sostenida:
• Facilitar la oxigenación de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazón y los pulmones.
• Disminuir la presión arterial a largo plazo en personas con presión alta.
• Elevar los niveles del “colesterol bueno” (HDL), reducir el riesgo cardiovascular al disminuir el “colesterol malo” (LDL) y los triglicéridos.
• Estimular el metabolismo general de los tejidos, por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los músculos para evitar su atrofia.
• Disminuir la grasa corporal y aumentar el tamaño de los músculos.
• Mejorar la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones.
Algunas sugerencias:
• Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (colectivo, auto, moto).
• Elegir usar las escaleras siempre, para subir y bajar en los edificios, en lugar del ascensor.
• Estimular a los/as niños/as y adolescentes a juegos que impliquen movimiento al aire libre.
• Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo de pantalla al día (TV, computadora, videojuegos).
• Fomentar las pausas activas en el trabajo cada 1 hora, como por ejemplo levantarte de la silla y hacer 10 a 15 sentadillas, caminar o subir y bajar escaleras por 2 minutos.
• Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste (Deportes, correr, andar en bici, bailar) incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva. Ser ejemplo de nuestros hijos/as.
• Las tareas como lavar el auto, limpiar la casa o hacer jardinería también ayudan.
• Caminar ¡todo paso suma!
Por ejemplo, en promedio, caminar 1km nos lleva aproximadamente 10 - 15 minutos, y 1400 - 1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10-15 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.
