La ingesta del agua debe ser entre 2 a 3 litros diarios para mantener la hidratación corporal.La cantidad que consumimos en otoño-invierno debe ser igual que en el resto de las estaciones.
Con las bajas temperaturas, tendemos a tomar menos agua que en días calurosos, puesto que, con los días fríos, la temperatura corporal no detecta fácilmente su falta de hidratación y esto hace que, muchas veces, la piel se reseque y más aún con la ducha caliente. La recomendación es tomar al menos 8 vasos de agua potable, aumentando la cantidad en días calurosos o cuando realizamos actividad física; esto se debe a que nuestro organismo necesita mayor aporte de agua potable, ya que las pérdidas naturales de líquido van de 2 a 2.5 litros diarios. El consumo de agua potable en la cantidad suficiente ayuda a la regulación de la temperatura corporal, a la digestión y mejora el aprovechamiento de los alimentos. Consejos para aumentar la ingesta de líquidos durante el día -Evitar la sensación de sed, bebiendo líquidos de forma regular durante el día. -Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y después de la actividad física, para prevenir el aumento de la temperatura corporal del cuerpo o golpes de calor. -Aumentar el consumo de frutas y verduras, por su alto contenido de agua. -Consumir otros alimentos líquidos, como caldos o sopas, leche o jugos. Es importante tener en cuenta que las bebidas alcohólicas y las que contienen cafeína (café, té, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo.
