Se recomienda tomar de 2 a 3 litros de agua por día, y no esperar a tener sed, debido a que ello es un síntoma de deshidratación.
Es importante ingerir agua todos los días, sin esperar a que el cuerpo tenga sed, ya que, generalmente, la sed es la señal del organismo para reponer la pérdida de agua. La ingesta del líquido vital es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, por lo cual es necesario beberlo diariamente y en las cantidades recomendadas. Los requerimientos de agua varían según la edad, sexo, niveles de actividad y condiciones medioambientales. El agua es un nutriente esencial para la vida y para el cuerpo humano. Participa en casi todos los procesos fisiológicos, por lo que es una bebida indispensable. El agua contribuye a funciones indispensables para el organismo: - Transporta sustancias nutritivas. - Elimina las sustancias tóxicas a través de las heces, el sudor y la orina. - Regula la temperatura del cuerpo a través de la transpiración. - Alivia y previene el estreñimiento. ¿Qué ocurre cuando el cuerpo se deshidrata? Cuando la ingesta de agua es menor a la recomendada, en el organismo puede producirse una deshidratación. Dependiendo del grado de la misma, pueden aparecer síntomas, como mareos, dolores de cabeza, cansancio y disminución de las habilidades físicas y mentales. Una hidratación insuficiente puede producir también problemas renales e intestinales, como el estreñimiento. La piel también puede afectarse, produciéndose resecamiento y pérdida de elasticidad. La cartera sanitaria insta a la población en general a no olvidarse de ingerir la cantidad necesaria de agua, reducir el consumo de sal, de grasas, azúcares y de alcohol.
