El cuidado de la salud femenina es fundamental en todas las etapas de su vida, para que pueda gozar de un bienestar general, basado en la atención integral, preventiva y de promoción de la salud.
Hoy, en el “Día Mundial del Climaterio y Menopausia”, la cartera sanitaria recuerda la importancia de mantener los hábitos saludables y así llevar una vida placentera y con calidad también en esta etapa. Este 18 de octubre, con el lema: “La menopausia y las enfermedades cardiovasculares”, se recuerda el “Día Mundial del Climaterio y Menopausia”, estipulado desde el año 2000 por la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS) y la OMS con la finalidad de recordar la importancia de los cuidados en esta nueva etapa de la vida de una mujer y la importancia de la consulta oportuna, la realización de estudios y el establecimiento del tratamiento adecuado. La menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales, donde se da por terminado el periodo fértil de la mujer, que se confirma 12 meses después del último periodo menstrual y que se caracteriza por una serie de modificaciones paulatinas. El climaterio es un periodo de transición que se prolonga durante años, antes y después de la menopausia como consecuencia del agotamiento ovárico, asociado a una disminución en la producción de las hormonas femeninas, que si bien forma parte de una etapa fisiológica, los síntomas pueden deteriorar la calidad de vida (alteraciones de humor, oleadas de calor (sofocos), irritabilidad, insomnio, alteraciones en la sexualidad entre otros). Durante el climaterio, se producen cambios hormonales desfavorables a la protección que ejercen las hormonas sexuales femeninas sobre el organismo, como las enfermedades cardiovasculares incrementándose el riesgo para la salud y la vida, cuando la mujer todavía se encuentra laboral y socialmente activa. Actualmente existen diversos tratamientos para aliviar los síntomas, y brindar mejor calidad de vida y protección para seguir gozando de buena salud en una nueva etapa. Se insta a acudir a la consulta, para brindarle una atención e información calificada. Consejos para una vida plena y feliz en el climaterio y la menopausia Para llevar una vida más plena y feliz en esta etapa, es importante: •Mantener un estilo de vida saludable. •Practicar actividad física, por lo menos 3 a 4 veces por semana. •Sostener una alimentación nutritiva. •Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. •Evitar el tabaco. •Acudir a las consultas ginecológicas y realizar controles anuales de PAP, mamografía y otros estudios necesarios para estas etapas •Referir los antecedentes familiares. •Mantener una adecuada higiene. •Controlar el peso. •Dormir lo suficiente, como mínimo 8 horas diarias •Alimentación saludable. En todas las etapas de la vida, la alimentación saludable es clave. A continuación, se exponen algunas recomendaciones prácticas para una alimentación saludable: •Que los alimentos naturales o mínimamente procesados sean la base de la alimentación. •Al planear las actividades, incluir la compra y preparación de alimentos. •Al cocinar, disminuir la cantidad de sal, azúcar y grasas. •Reemplazar la sal por hierbas aromáticas o especias como el orégano, limón, ajo, cebolla, etc. •Practicar la lectura del etiquetado nutricional de los alimentos envasados, para identificar el contenido de sodio y otros nutrientes críticos. •Incluir 5 porciones de frutas y verduras de diferentes colores en la alimentación diaria. •Preferir siempre el agua como fuente principal de hidratación. Evitar el consumo de bebidas azucaradas. •Disfrutar la comida: comer regularmente, despacio y siempre que se pueda, en compañía. •Preparar alimentos saludables y compartir las recetas, especialmente, con los niños y jóvenes. Para descargar: Orientaciones Técnicas Climaterio (2023)
