El uso adecuado de los aires acondicionados puede reducir el peligro de quedar afectado por golpes de calor. Lo ideal es programar los equipos entre 22 y 25 grados, teniendo en cuenta que, la permanencia en un ambiente con temperatura menor y, el cambio brusco a otro de más de 40 °C, puede producir mareos, fatiga extrema y calambres.
Desde el Ministerio de Salud Pública se recomienda utilizar el aire acondicionado entre los 22 y 25 °C, teniendo en cuenta que el cambio brusco que puede producirse al salir al exterior y toparse con temperaturas extremas, puede generar los síntomas citados. Las oscilaciones térmicas son contraproducentes para el organismo, puesto que, permanecer a una temperatura de 16 °C y bruscamente pasar a otro ambiente con temperatura superior a los 38 °C, puede dar lugar al “choque térmico”, produciendo trastornos circulatorios, suba y bajada de la presión arterial, entre otras complicaciones. Actividades físicas en tiempo de calor extremo La cartera sanitaria alienta además a evitar la práctica de ejercicios físicos en horarios de calor intenso (entre las 10:00 y las 14:00). Es importante mencionar que, no se debe utilizar camperas térmicas para realizar ejercicios, atendiendo a que el exceso de calor afecta al cuerpo, que pierde los minerales necesarios para soportar el calor. Y si no existe otra opción que hacer los ejercicios en horario de mayor calor, se recomienda hacer una pausa cada 20 minutos para descansar, tomar agua y mojarse, y así reducir la temperatura corporal. Si no se cumple con eso, la temperatura interna del cuerpo puede subir y, si llega a los 39 ºC, se generaría una fiebre por calor, lo cual afecta al cerebro, riñón y corazón, poniendo en riesgo la vida, incluso. Otras recomendaciones a tener en cuenta en días de calor extremo - Beber abundante agua, aunque no se tenga sed. - Evitar exponerse al sol en horario “pico”, de 10:00 a 17:00. - Evitar la práctica de ejercicios físicos en horarios de calor intenso de 10:00 a 14:00. - Utilizar ropa ligera, preferentemente de color claro y holgada. - Mantener una alimentación a base de frutas, verduras y evitar consumir comidas con muchas calorías como las frituras, así como la ingesta de alcohol.
