Practicar actividades físicas de manera frecuente, entre sus tantos aportes, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles, como la obesidad, diabetes mellitus y la hipertensión arterial. De ahí la importancia de disponer un tiempo para hacer ejercicios.
La práctica de actividad física forma parte de un estilo de vida saludable, el cual debería ser un hábito diario desde la infancia, y mantenerse a lo largo de la vida. El hacer ejercicios de manera regular y sostenida beneficia en: •Facilita la oxigenación de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazón y los pulmones. •Disminuye la presión arterial a largo plazo en personas con presión alta. •Eleva los niveles del “colesterol bueno” (HDL), reduciendo el riesgo cardiovascular al disminuir el “colesterol malo” (LDL) y los triglicéridos. •Estimula el metabolismo general de los tejidos, por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los músculos para evitar su atrofia. •Estimula la producción de insulina en algunos pacientes diabéticos, insulino resistentes y síndrome metabólico. •Disminuye la grasa corporal y aumenta el tamaño de los músculos. •Mejora la flexibilidad de los músculos y el movimiento de las articulaciones. La práctica de actividad física debería realizarse toda la vida. La recomendación es iniciar de forma progresiva y gradual, empezando con 5, 10 y 15 minutos diarios de ejercicio físico, hasta llegar a los 60 minutos al día. Todo programa de ejercicio debe estar adaptado a las necesidades y aptitudes de cada persona. Algunos ejemplos acordes a la edad son: 5 a 17 años Saltar la cuerda, andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, hacer gimnasia y practicar deportes, subir escaleras y trabajar en la huerta escolar. 18 a 59 años Andar en bicicleta, utilizar las escaleras, hacer las tareas de la casa, nadar, correr, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes; así como la pausa activa en el trabajo, es decir, ejercicios de estiramiento que no cansan y son de corta duración, de 10 a 15 minutos. 60 años en adelante Andar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardín o en la huerta, hacer las tareas de la casa, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes.
