•La actividad física regular fortalece la capacidad cardiorrespiratoria y el sistema inmunitario.•Los ejercicios de bajo impacto son sencillos y están indicados para personas de todas las edades.
Los ejercicios de bajo impacto se caracterizan por aumentar el ritmo cardiaco gradualmente y ejercer menos presión sobre las articulaciones, son los más lentos y suaves y están orientados a mantenerse activo sin agravar lesiones existentes o provocar nuevas dolencias como, por ejemplo: caminata, yoga, pilates o natación. Algunos ejercicios de bajo impacto que se pueden realizar son subir y bajar escaleras, sentadillas, elevación de pantorrilla con la punta de los pies, curl de bíceps y extensión de tríceps. El Lic. Eduardo Enciso, jefe del Departamento de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud Pública explica que la práctica de estos ejercicios ayuda a mantener activo el cuerpo, fortalece la capacidad cardiorrespiratoria y el sistema inmunitario, protege de lesiones, prepara el cuerpo para ejercicios de alto impacto. Están recomendados para todas las personas de todas las edades y pueden realizarse de 3 a 4 veces por semana. Enciso señala que los riesgos de no realizar ninguna actividad física de manera regular tienen sus consecuencias negativas. “Las personas que no hacen actividad física de manera regular tienen menor calidad de vida, perdida de fuerza y resistencia, huesos débiles, mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y de mortalidad prematura”, puntualizó.
