• Con el objetivo de prevenir las fracturas óseas, la Dra. Mirta Estela Ortiz de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades no Transmisibles recomienda ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa para aumentar la fuerza muscular en piernas y espalda y además para mejorar el equilibrio sin riesgo de lesión.
La prevención de las fracturas óseas es posible con la práctica de actividades físicas que incluye ejercicios sencillos que pueden realizarse en la casa. La técnica de promoción de actividad física de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades no Transmisibles, Dra. Mirta Estela Ortiz, explicó que ciertos ejercicios mejoran la densidad mineral ósea y el equilibrio, además de incrementar la fuerza muscular en piernas y columna dorso lumbar. Entre los ejercicios para mejorar el equilibrio estático se puede apoyar un pie en el piso durante 10 segundos mientras que la otra pierna se mantiene en flexión y sin apoyo del pie, esto se puede repetir dos a tres veces. La Dra. Ortiz señala que, en caso de inestabilidad del equilibrio, se puede apoyar la mano en una mesa, respaldo de silla, pared, borde de la pileta de la cocina o alguna ventana. El segundo ejercicio recomendado por la profesional es la Marcha Tandem, que implica caminar con el pie derecho adelante y a continuación el pie izquierdo contacto el talón de ese pie con los dedos del pie derecho. Posteriormente, se avanza en el pie derecho que contacto el talón del mismo pie con los dedos del pie izquierdo repitiendo el proceso durante unos 10 metros. Este desplazamiento se puede realizar de ida y vuelta varias veces. Para el tercer ejercicio se puede utilizar una silla como ayuda para sentarse y levantarse lentamente sin usar el apoyo de los brazos. Esto puede repetirse inicialmente 5 veces e ir progresando 2 a 3 repeticiones por semana. A continuación, la profesional señala la importancia de recoger objetos del piso en forma correcta y es flexionando una o ambas rodillas para tomar el objeto y levantarlo para colocarlo en el lugar deseado. No se debe inclinar el tronco hacia el objeto en el piso sin flexionar las rodillas ya que así se pone en riesgo de lesión la zona dorso lumbar de la columna vertebral También al levantar del suelo y transportar el objeto con una mano y no con ambas, siempre flexionando las rodillas al agacharse. Otro ejercicio recomendado es saltar en el mismo lugar con ambos pies, la mayor cantidad de veces se pueda, descansar un minuto y repetir 2 a 3 veces por sesión, hasta llegar a 50 saltos por día. Y, por último, la especialista indica como ejercicio el practicar la manera correcta de sentarse en una silla, es lo posible sin respaldo, manteniendo la espalda recta y no flexionar la espalda hacia adelante. Se puede sostener una almohada o pelota con ambas manos mientras se realiza el movimiento de sentarse.
